Navidad es sinónimo de celebraciones, de estar con la familia y amigos y, cómo no, de comida y más comida. Es un momento de compartir el tiempo, los grandes banquetes y sobre todo de brindar, pero casi siempre terminamos comiendo demasiado, ¿verdad? Esto puede deberse a una costumbre la cual parece que tengamos que comer y beber sin límites, y mucho peor, es pensando que en Año Nuevo empezaremos una vida más saludable.

En España, además, las fiestas de navidad coinciden con días de descanso, lo que aumenta en gran medida el sedentarismo. Para que te hagas una idea, en las comidas navideñas se pueden consumir hasta 6.000 calorías, ¡el triple de lo recomendado para un día! Y aunque las vacaciones de Navidad solo duran dos semanas, suelen ser suficientes para que aumentemos de peso.

 

Pero no te preocupes, ¡Puedes disfrutar de estas fiestas sin renunciar a nada y cuidándote al mismo tiempo! Aquí van algunos consejos prácticos:

 

1. Sírvete porciones más pequeñas

En las cenas de Nochebuena y Noche Vieja o en las comidas de Navidad o Año Nuevo, una estrategia dietética es comer en platos más pequeños. Elije y coloca en el plato lo que vayas a comer. Así podrás probar de todo, pero sin repetir y sin excederte.

 

2. Ojo con el alcohol

El vino, la sidra o el cava son clásicos en nuestras mesas, pero cuidado porque contienen muchas calorías y pocos nutrientes. Limítate a una o dos copas como máximo, alterna con agua y prueba opciones sin alcohol, como agua con gas o cerveza sin alcohol.

 

3. Llena tu plato de alimentos frescos

Añade ensaladas o verduras frescas, frutas o marisco y algo de huevo a todas tus comidas. Son saciantes, ligeras y equilibran cualquier plato, y controlan tu peso.

 

4. Controla los dulces

Turrones, polvorones y demás postres navideños están riquísimos, pero es necesario tomarlos con moderación. Mejor elige una o dos porciones pequeñas y guarda el resto.

 

5. No te quedes en el sofá

Aprovecha los días libres para dar un paseo en familia, aunque sea después de comer. Solo 30 minutos caminando te ayudarán a sentirte más ligero, a mejorar tu digestión y a cuidar tu salud en general.

 

6. No te saltes comidas

No te saltes comidas para compensar los excesos, porque terminarás comiendo más de la cuenta después. En los días que no hay celebraciones, elige comidas ligeras y nutritivas. Si incluyes verduras y frutas, y una porción de proteína en ellas, lo conseguirás.

 

7. Cocina de forma saludable

Si eres quien se encarga de cocinar, elige las opciones más ligeras como son al vapor, a la plancha, al horno o incluso usando una freidora de aire.

 

8. Mantente hidratado/a

A veces confundimos hambre con sed. Bebe agua durante el día, especialmente entre comidas, para evitar picotear de más.

 

9. Descanso de calidad

Dormir entre 7 y 8 horas es fundamental. La falta de sueño puede aumentar el apetito. Alterar todos tus relojes internos afectando al autocontrol de lo que comes.

 

Sigue estas sencillas recomendaciones, y conseguirás disfrutar de la Navidad con los tuyos sin que tu salud se pueda ver perjudicada. ¡Felices Fiestas!

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